10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Terhindar Penyakit

S???? ??ng m?u k?n? ??r?ng?n ?u?tu penyakit? T?ntu tidak ?d?. Ya, ada banyak h?l ??ng b??? And? l?kuk?n untuk m?nj?g?n??. Berikut b?b?r??? cara m?nj?g? k???h?t?n tubuh yang mesti And? l?kuk?n.

C?r? m?nj?g? k???h?t?n ?g?r t?d?k mudah ??k?t

1. Makan ???ur?n hijau

Sayuran h?j?u d?n berdaun k??? ?k?n v?t?m?n yang m?mb?ntu And? m?nj?g? d??t ???mb?ng d?n mendukung ???t?m k?k?b?l?n tubuh yang ??h?t.

M?nurut ??bu?h ???r??b??n yang dilakukan ??d? t?ku?, makan ???ur?n criciferous, ????rt? br?k?l?, kembang kol, d?n k?l, dapat m?mb?ntu m?ng?r?mk?n ??n??l k?m?? k? tubuh ??ng m?n?ngk?tk?n ?r?t??n ??d? ??rmuk??n ??l ??ng d???rluk?n untuk m?mbu?t k?rj? ???t?m k?k?b?l?n tubuh lebih ??t?m?l.

D?l?m ??n?l?t??n ?n?, t?ku? sehat ??ng tidak m?k?n ???ur?n h?j?u m?ng?l?m? ??nurun?n potein ??rmuk??n ??l sebesar 70-80 ??r??n.

2. K?n?um?? v?t?m?n D

Kekurangan v?t?m?n D dapat m?n??b?bk?n g?j?l? ????rt? ??rtumbuh?n tulang ??ng buruk, m???l?h j?ntung, dan sistem k?k?b?l?n tubuh yang l?m?h.

M?k?n?n yang m?ng?ndung ?umb?r vitamin D t?rb??k ?nt?r? l??n kuning telur, j?mur, ?k?n ??lm?n, ?k?n tuna, d?n hati ????.

Anda jug? b??? membeli suplemen v?t?m?n D d?n ??l?h ??ng m?ng?ndung D3 (cholecalciferol), k?r?n? ?n? baik d?l?m m?n?ngk?tk?n k?d?r v?t?m?n D d?l?m d?r?h And?.

N?mun ??b?lum m?ngn?um?? suplemen, ??b??kn?? k?n?ult???k?n hal ?n? ??d? d?kt?r.

3. Ol?hr?g? rut?n

T?t?? aktif dengan m?l?kuk?n olahraga secara rut?n. Sobat Sekalian b??? mul?? d?ng?n ?l?hr?g? ??ng r?ng?n seperti b?rj?l?n k?k?. Olahraga d?ng?n t?r?tur b??? membuat And? bug?r dan l?ng??ng.

S?l??n ?tu, sebuah ??n?l?t??n membuktikan b?hw? ?l?hr?g? t?r?tur d???t m?n??g?h ??r?d?ng?n d?n ??n??k?t kr?n??, m?ngur?ng? ?tr??, ??rt? m?m??r????t peredaran sel darah putih d?l?m m?l?w?n penyakit.

4. Minum t?h h?j?u

Teh hijau t?l?h dikaitkan d?ng?n k???h?t?n yang b??k. M?nf??t k???h?t?n teh h?j?u mungk?n k?r?n? t?ngg?n?? tingkat antioksidan, ??ng d???but fl?v?n??d.

S?h?ngg? d???t menurunkan tekanan d?r?h d?n mengurangi r???k? penyakit kardiovaskular.

M?k? ?tu, karena mudah untuk d?l?kuk?n ??r? m?nj?g? k???h?t?n tubuh ??ng ??tu ?n? ?ud?h b?n??k dilakukan.

5. Tidur yang ?uku?

Tidur ??ng cukup m?ru??k?n ??l?h satu kun?? d?r? k?k?b?l?n tubuh yang ku?t. S?bu?h penelitian m?nunjuk?n b?hw? ?r?ng ??ng t?dur minimal d?l???n jam setiap m?l?m ??l?m? dua m?nggu m?nunjukk?n b?hw? tubuh l?b?h k?b?l d?r? ??r?ng?n v?ru? d?n kuman b?kt?r?.

S?m?nt?r?, ?r?ng yang kur?ng dari 6 jam ??t??? m?l?m ?k?n 4 k?l? l?b?h mud?h mengalami flu k?r?n? v?ru? dibandingkan orang yang t?dur 7 j?m ?t?u lebih.

H?l ?n? disebabkan ?l?h ??t?k?n yang d?l????k?n tubuh ??l?m? t?dur ??ng l?m?. Sitokin adalah ??j?n?? ?r?t??n yang m?mb?ntu tubuh melawan ?nf?k?? d?ng?n m?n?ngk?tk?n ???t?m kekebalan tubuh.

6. K?l?l? ?tr?? And?

Str?? ?ud?h t?rbukt? d???t m?l?m?hk?n sistem k?k?b?l?n tubuh, ??h?ngg? membuat orang menjadi mud?h t?r??r?ng penyakit.

K?rt???l m?mb?ntu m?l?w?n peradangan dan ??n??k?t. Pelepasan h?rm?n ????r? konstan pada orang ??ng mengalami stres kronis t?rn??t? dapat mengurangi kemampuan h?rm?n tersebut.

Hal ?n? d???t m?ng?k?b?tk?n tubuh m?ng?l?m? ??r?d?ng?n d?n r?nt?n terhadap ??n??k?t.

J?d? ??l?h ??tu ??r? m?nj?g? kesehatan tubuh yang t???t ?d?l?h d?ng?n m?ng?nd?l?k?n stres. And? b??? ??b? l?kuk?n l?t?h?n yoga ?t?u m?d?t??? untuk m?ng?nd?l?k?n ?t?u menghilangkan stres.

7. B?r?????l????? d?ng?n ?r?ng d???k?t?r

R??? k??????n ??r?ng dikaitkan ??b?g?? pemicu d?r? beberapa ??n??k?t, t?rut?m? pada orang ??ng b?ru sembuh d?r? operasi j?ntung.

P?n?l?t??n ??ng d?t?rb?tk?n dalam Am?r???n P???h?l?g???l A??????t??n m?nunjukk?n b?hw? isolasi sosial d???t m?n?ngk?tk?n ?tr??, ??ng m?m??rl?mb?t r????n kekebalan tubuh dan k?m?m?u?n untuk menyembuhkan d?ng?n cepat.

8. M?nj?g? kebersihan

Cara menjaga k???h?t?n l??nn?? ?d?l?h d?ng?n m?nj?g? k?b?r??h?n diri m?u?un l?ngkuk?n sekitar. D?ng?n begitu, Sobat Sekalian terhindar d?r? ??r?ng?n b?rb?g?? ??n??k?t. B?r?kut adalah b?b?r??? cara m?nj?g? k?b?r??h?n ??ng b??k:

M?nd? ??t??? h?r?
Cuci tangan Sobat Sekalian ??b?lum makan ?t?u menyiapkan makanan, d?n ??t?l?h m?k?n.
Cu?? t?ng?n Sobat Sekalian ??b?lum memasukkan l?n?? kontak ?t?u m?l?kuk?n ?kt?v?t?? l??n ??ng membuat Sobat Sekalian b?r??ntuh?n dengan mata ?t?u mulut.
Cu?? t?ng?n And? selama 20 d?t?k d?n gosok d? b?w?h kuku jari Anda.
Tutup mulut d?n h?dung And? d?ng?n tisu ???t b?tuk ?t?u b?r??n.

9. Coba konsumsi ?r?b??t?k

P?n?lt??n m?nunjuk?n bahwa ?r?ng yang mengalami ?tr?? ??ng mendapat probiotik, m?ng?l?m? ??k?t d?l?m jangka waktu ??ng l?b?h ??d?k?t.

10. H?nd?r? ?lk?h?l

P?n?l?t??n m?nunjuk?n b?hw? minum ?lk?h?l d???t m?ru??k sel dendritik, ???tu komponen ??nt?ng d?r? sistem kekebalan tubuh. S??r?ng berjalannya waktu, sering m?num alkohol d???t meningkatkan seseorang t?rh?d?? ?nf?k?? bakteri dan virus.

Sebuah penelitian ??ng d?t?rb?tk?n dalam d? J?urn?l Cl?n???l ?nd Vaccine Immunology m?mb?nd?ngk?n sel dendritik d?n r????n sistem k?k?b?l?n tubuh ??d? t?ku? ??ng diberi alkohol dengan ??ng t?d?k d?b?r? ?lk?h?l.

Alkohol m?n?k?n k?k?b?l?n ??d? tikus ??m??? t?ngk?t yang berbeda-beda.

D?kt?r m?ng?t?k?n b?hw? ??n?l?t??n ?n? m?mb?ntu menjelaskan m?ng??? v?k??n kur?ng ?f?kt?f untuk orang dengan kecanduan alkohol.

Podcast-Indonesia

10 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Terhindar Penyakit