10 Tips Menjaga K???h?t?n Ibu Hamil

M?nj?g? kesehatan tubuh ibu h?m?l ??b?n?rn?? t?d?k ?ul?t. H?l-h?l ?r?kt?? ??ng kadang d?lu??k?n ?l?h ???r?ng ?bu h?m?l ju?tru d???t m?nj?d? m???l?h untuk k???h?t?n j?n?n jug? bila d??b??k?n.

M?k? b?r?kut ?n? ada 10 C?r? m?nj?g? k???h?t?n ibu h?m?l yang ???? b?g?k?n mul?? dari ujung k???l? hingga ujung k?k?.S?m?g? bisa d?l?kuk?n ??h?r? h?r?.

1. M?nj?g? k???h?t?n d??r?h wajah dan k???l?

Sering ?bu hamil b?rt?n?? boleh m?ng???t rambut tidak w?ktu hamil? Sebaiknya ??h tunda dulu.

Mengingat ?b?t ??ng d?gun?k?n untuk m?ng???t d?n m?ng?r?t?ng rambut b?r??f?t z?t t?k??k (b?r??un). K?d?ng ada juga k?luh?n rambut r?nt?k d?n tumbuh rambut h?lu? di pelipis menjadi masalah bagi ibu hamil.

T?k perlu ??m?? itu hanya sementara ??f?tn?? k?r?n? perubahan hormon k?h?m?l?n. Kebersihan d??r?h r?mbut d?n k???l? dapat dilakukan d?ng?n keramas secara t?r?tur.

Ibu h?m?l b?l?h melakukan pijatan r?ng?n ??d? w?j?h d?n k???l? untuk relaksasi.

Ibu hamil b?l? b?r??rm?n kadang melihat w?j?hn?? ada flek. Ibu tak perlu r???u dengan w?rn? g?l?? atau bintik ??kl?t ??d? w?j?h ( ?l???m? gravidarum ).

H?l ?tu juga ?k?b?t ??rub?h?n hormon ??ng m?r?ng??ng ??gm?nt??? pada w?j?h d?n l?h?r. Tidak ??rlu mengolesi d?ng?n bermacam-macam kr?m pemutih. S?t?l?h hamil perubahan w?rn? fl?k ??kl?t ?tu t?r??but ?k?n h?l?ng sendiri.

2. Menghirup ud?r? yang bersih

Ibu h?m?l ??b??kn?? h?t? - h?t? m?m?l?h t?m??t j?l?n ??g?. J?ng?n b??rk?n hidung t?rl?lu lama m?ngh?ru? polusi d? pinggir j?l?n yang ??d?t k?nd?r??n.

K?t?k? ?bu hamil h?ru? m?mb?r??hk?n rum?h h?nd?r? ??nggun??n b?h?n - b?h?n ??ng m?ng?ndung zat aerosol ??t , formalin , kamfer , d?n r??un ??r?ngg? ??ng berupa obat nyamuk b?k?r m?u?un ??m?r?t.

J?k? m?m?ng Wajib Banget loh m?l?kuk?n ??n??m?r?t?n ??r?ngg?, atau membersihkan ??r??l?n d?ng?n b?h?n k?m?? gun?k?nl?h masker ??nutu? hidung.

B?g? ?bu h?m?l d?ng?n r?w???t asma ??b??kn?? tidak terpapar dengan z?t ??n??tu? ??m? misalnya bulu binatang, ??rbuk bung?, debu karpet, udara d?ng?n dan ??b?g??n??.

3. Kesehatan mulut

K???h?t?n mulut ??ng?t ??nt?ng b?g? ?bu hamil t?rut?m? ?d?l?h k?b?r??h?n gu?? dan g?g? Pada ???t h?m?l seringkali t?mbul gangguan ??d? gu?? d?n g?g?.

H?rm?n k?h?m?l?n m?mbu?t gu?? m?nj?d? lebih lun?k dan k?d?ng mudah b?rd?r?h. M?ngg???k gigi d?ng?n lembut d?n ??k?t gigi ????r? benar dan teratur ??t??? ??h?b?? makan.

S???k?l? b?l?h kumur dengan larutan ??r garam h?ng?t. Bila gu?? mudah b?rd?r?h ?t?u bengkak gunakan ???t? g?g? yang ???u?? ?njur?n dokter ?t?u b?d?n.

P?d? ibu h?m?l tr?m??t?r pertama k?d?ng t?rd???t k?luh?n mual - mual dan muntah . m?lud?h t?ru? dan m?n?mbulk?n bau mulut ( halitosis).

Ibu h?m?l sebaiknya sering m?mb?r??hk?n mulut ??t??? k?l? ??t?l?h muntah. T?h d???t m?ngur?ng? b?u mulut ??ng tidak ??d??.

M?k?n?n bagi ?bu h?m?l ??b??kn?? m?ng?ndung gisi ??ng ???mb?ng, cukup v?t?m?n d?n serat alami buah d?n ???ur.

Sebaiknya ?u?? b?r??h buah dan sayuran yang hendak dimakan mentah untuk mengurangi r???du ???t???d? dan menghindari t?r??m?r v?ru? t?k???l??m? g?nd?? .

Ibu h?m?l ??rlu menghindari rokok dan asap orang ??ng m?r?k?k. K?gugur?n d?n b??? ?r?m?tur terjadi karena j?n?n keracunan z?t n?k?t?n.

S?l??n r?k?k jug? h?nd?r? m?num?n beralkohol , K?f??n , m?num?n ?u?l?m?n ??ng d??kl?nk?n di televisi , soft drink ??ng m?ng?ndung ?u?l?m?n t?n?g?, jamu - jamu ?t?u ?r?duk ??j?n?? ??ng t?d?k terjamin ku?l?t??n??.

Jika merasa r?gu t?nt?ng j?n?? m?num?n tertentu b?rt?n??l?h pada d?kt?r ?t?u b?d?n Sobat Sekalian mengenai seberapa besar d?m??k dan efek t?rh?d?? sang j?n?n.

S?b??kn?? i bu hamil lebih m?ngk?n?um?? minuman ??h?t, susu, jus bu?h, ??r? kedelai, ??r k???ng h?j?u, air ?ut?h.

4. P?rh?t?k?n daerah ??rut

S?m?k?n h?r? perut membesar. In? pertanda b?gu? b?r?rt? ??rtumbuh?n j?n?n ??m?urn?. K?l?u begitu h?ru? mulai m?n????k?n b?ju hamil. H?nd?r? m?m?k?? ??k???n ketat.

T?k ??rlu ku?t?r banyak ??k???n h?m?l ??ng modis d?n nyaman d?n t?d?k m?n?k?n perut.

Semakin besar k?h?m?l?n ibu , ??b??kn?? b????k?n t?dur d?ng?n ?????? m?r?ng ?g?r ??r?d?r?n d?r?h d?r? ?bu k? janin l?n??r. Posisi t?l?nt?ng t?rl?lu l?m? tidak dianjurkan bagi w?n?t? h?m?l.

P?mb???r?n perut ?n? jug? b?r??ng?ruh t?rh?d?? keseimbangan tubuh. T?t?? m?nj?g? k????mb?ng?n d?ng?n ?????? tubuh tegak saat b?rj?l?n agar t?d?k terpeleset atau j?tuh.

Bila ?d? benda d? l?nt?? yang ?k?n diambil, ?bu h?m?l ??b??kn?? m?n?kuk ??tu lutut d?ng?n h?t? h?t?. S?b??kn?? t?d?k l?ng?ung m?mbungkukk?n badan. B??? t?rj?tuh karena tubuh t?d?k ???mb?ng.

5. K?b?r??h?n t?ng?n

Ibu h?m?l Wajib Banget loh m?nj?g? kebersihan t?ng?n juga kuku. Selalu mencuci t?ng?n setiap kali ??l???? m?l?kuk?n pekerjaan d?n sebelum m?k?n.

Suka m?m?l?h?r? binatang ? H?t? hati ?? dengan ku??ng d?n k?l?n?? dan unggas. Atau mungkin h?bb? m?n?n?m bunga ? Gun?k?n sarung t?ng?n ?g?r tidak t?rk?nt?m?n??? d?ng?n pupuk ?t?u k?t?r?n hewan.

Ing?t d??r? kadang disebabkan hal ??ng r?m?h dan ????l?. Tetapi bisa b?rb?h??? untuk ?bu hamil. Badan jadi lemah, k?kur?ng?n ???r?n d?n ?nf?k?? saluran ??rn?.

B?g? ??ng ?uk? b?rm??n d?ng?n ku??ng, anjing, kelinci ?t?u unggas. H?t? - h?t? juga d?ng?n r???k? ??n??b?r?n virus t?k???l??m???? m?l?lu? b?n?t?ng d?n unggas m?l?lu? k?t?r?n hewan tersebut.

6. K?b?r??h?n tubuh dan payudara

Merawat kebersihan tubuh dan payudara ??ng?t ??nt?ng. N?mun b?g? ?bu hamil ??ng m?m?l?k? riwayat k?gugur?n b?rul?ng h?nd?kn?? m?ngur?ng? stimulasi ( m?r?ng??ng ) m?n?r?k - n?r?k ?ut?ng payudara saat hamil mud? karena b??? m?r?ng??ng h?rm?n oksitosin dan m?n??b?bk?n k?ntr?k?? rahim.

P?rh?t?k?n kebersihan ???ud?r? d?n tubuh dengan m?nd? t?r?tur ??h?r? tiga kali. Hal ini sangat penting ?g?r kul?t ??h?t, peredaran darah k? ??luruh tubuh l?n??r.

P?mb???r?n ukur?n payudara m?mbu?t ibu sedikit kurang n??m?n pada ?w?l kehamilan hingga menjelang akhir k?h?m?l?n. Gun?k?n Bra ?t?u BH ??ng sesuai ukurannya.

7. Kebersihan daerah ?l?t k?l?m?n

S?l?m? h?m?l h?ru? l?b?h h?t? - h?t? m?nj?g? kebersihan alat kelamin. Kuman bisa m??uk lewat ?l?t kelamin ??ng t?r?nf?k??.

M?k? b????k?n m?mb?r??hk?n d??r?h ?l?t k?l?m?n d?ng?n b?n?r.C?b?k dengan air ??ng b?r??h d?r? arah d???n ?l?t kelamin b?ru bagian k? belakang d??r?h dubur.

T?d?k ??rlu m?nggun?k?n antiseptik ??n?u?? v?g?n? k?r?n? ?k?n m?mbunuh kuman b??k ??ng ?d? d? vagina ??ng akan melawan ??r?ng?n kum?n ??n??k?t ??ng m?n??b? m??uk k? d?l?m r?h?m.

S?r?ng m?ngg?nt? pakaian ??l?n? dalam. M?ng?n?k?n ??l?n? d?l?m ??ng b?rb?h?n k?tun dan l?ngg?r. Menjaga ?g?r celana d?l?m selalu k?r?ng dan bersih.

Jangan cemas d?ng?n k??ut?h?n k?r?n? hal ?n? akibat ??rub?h?n h?rm?n?l. Kecuali bila keputihan berubah b?u bu?uk, w?rn? h?j?u ?t?u kun?ng kental disertai g?t?l.

B?l? ?d? penyakit k?l?m?n suami jug? h?ru? d??b?t? agar t?d?k terjadi ?nf?k?? silang ?t?u ??l?ng m?nul?rk?n ???t b?rhubung?n ??k?u?l.

8. L?t?h?n f???k dan ?l?hr?g?

Jika t?d?k ada larangan dari dokter atau bidan untuk senam hamil, penting m?l?kuk?n ??n?m h?m?l.

Tuju?nn?? ?g?r m?m??rku?t ?t?t dasar ??nggul, meningkatkan d??? t?h?n tubuh, m?l?t?h ??rn?f???n dan memperlancar peredaran d?r?h.

Jika t?d?k ??m??t senam b?l?h d?g?nt?k?n d?ng?n l?t?h?n jalan k?k? t??? h?r? ??l?m? tigapuluh m?n?t.

Ada b?b?r??? k??d??n k?h?m?l?n yang b?r???k? k?gugur?n t?d?k memperbolehkan ibu j?l?n kaki b?hk?n h?ru? b?d rest total.

Ya ??? b?l?h bu?t, sebaiknya dinikmati saja. S?b?g?? g?nt?n?? d? atas tempat t?dur ?nd? bisa melakukan gerakan ??n?m K?g?l. B?r??ukurl?h pada Tuhan masih b??? hamil d?ng?n ??g?l? k?n??kw?n??n?? d?m? k???l?m?t?n buah h?t?.

9. P?rh?t??n khu?u? d??r?h kaki

H?nd?r? memakai ????tu bertumit tinggi. Ibu h?m?l ??b??kn?? menggunakan ????tu ??ng tidak bertumit t?ngg? agar tidak t?rj?d? ??mb?ndung?n ??mbuluh darah ??d? d??r?h k?k?.

P?d? ???t t?dur atau b?rb?r?ng u??h?k?n tungkai k?k? selalu dalam ?????? lebih tinggi. Bila Wajib Banget loh bekerja dengan ????tu tumit tinggi hati-hati berjalan jangan ??m??? jatuh ?k?b?tn?? bisa f?t?l.

Sesekali b??k jug? merendam kaki d?ng?n ??r hangat ??ng d?b?r? g?r?m. Su?m? b??? m?mb?ntu memijat daerah k?k? ??tr? ???t hamil dengan m?n??k zaitun atau l?t??n lembut sambil duduk d? kur??.

Hal ?n? membantu m?l?n??rk?n ??r?d?r?n darah,mencegah varises bertambah parah, mengurangi keluhan kr?m d?n ??g?l d? k?k?.

10. Relaksasi d?n beri k???m??t?n tubuh untuk b?r??t?r?h?t

Ibu h?m?l ?k?n mengeluarkan ?n?rg? ekstra untuk proses m?t?b?l??m? tubuh d?n penggantian ??l ??l tubuh ??ng ru??k.

K???n semua ?tu berlangsung ? k?t?k? kita r?l?k? dan t?dur. Berapa l?m? waktu ??ng baik untuk ??t?r?h?t ? P?d? ???ng h?r? ?uku? ??tu ?t?u du? j?m d?n m?l?m sekitar delapan j?m.

Jangan heran kadang saat tidur ibu hamil sering m?m?? buruk. Tak ??rlu m?ngk??tk?n d?ng?n m?t??. Hal ?tu w?j?r k?d?ng ada rasa ??m?? yang t?r??nd?m dibawah sadar l?lu t?rungk?? d?l?m mimpi saat tidur.

Ol?h karena ?tu saling berbagi ?uk? duka sangat ??nt?ng ?nt?r ?u?m? istri ???t k?h?m?l?n agar m?ngur?ng? beban stres mental d?n f???k.

Podcast-Indonesia

10 Tips Menjaga K???h?t?n Ibu Hamil