Cara M?nj?g? Kesehatan J?ntung Dengan G??? Hidup S?h?t

B?g? ??b?g??n b???r orang, menjaga k???h?t?n j?ntung ?d?l?h hal ??ng ??ng?t ??nt?ng. M?r?k? m?l?kuk?n ??? ??j? untuk menjaga jantungnya t?t?? ??h?t, bahkan mengubah ??l? hidup d?n ??l? m?k?n m?r?k? secara drastis.

Tubuh ??ng sehat ?k?n dapat m?l?kuk?n b?n??k k?g??t?n, ????rt?; b?k?rj?, b?l?j?r, b?r?????l????? d?ng?n ?r?ng l??n, d?n b?n??k h?l l??nn??. T?ntu saja k?t? tidak menginginkan sesuatu yang buruk atau penyakit m?n??r?ng tubuh kita.

D?n ??l?h satu organ tubuh ??ng ??l?ng v?t?l dan sangat ??nt?ng untuk dijaga k???h?t?nn?? ?d?l?h jantung.

M?nj?g? Kesehatan J?ntung

Tubuh m?nu??? terdiri d?r? b?rb?g?? organ yang ??l?ng b?r??n?rg? satu d?ng?n ??ng lainnya. G?nggu?n ??d? ??tu ?rg?n tubuh ?k?n m?ng?k?b?tk?n organ tubuh ??ng lain tidak m?m?u bekerja ????r? m?k??m?l.

Dan j?ntung ?d?l?h salah ??tu ?rg?n ??ng ??ng?t vital d?n m?nj?d? mesin k?h?du??n dalam tubuh m?nu??? k?r?n? b?rfung?? sebagai pompa ??ng menyalurkan darah k? ??luruh tubuh.

B?l? k???h?t?n j?ntung t?rg?nggu t?ntun?? dia tidak ?k?n d???t bekerja ????r? n?rm?l, dan t?ntun?? ?k?n mengganggu ?rg?n tubuh ??ng l??n karena aliran d?r?h dalam tubuh t?rg?nggu.

G?nggu?n k???h?t?n ??d? j?ntung bisa t?rj?d? ??d? ????? saja, ?r?ng tua dan muda, kuru? d?n g?muk, ??mu?n?? m?m?l?k? resiko t?r??r?ng ??n??k?t j?ntung.

N?mun m?m?ng orang gemuk lebih b?r???k? mengalami serangan j?ntung d?b?nd?ngk?n d?ng?n ?r?ng ??ng b?rtubuh ?d??l ?t?u kurus. Selain ?tu, penyakit j?ntung jug? bisa t?rj?d? k?r?n? f?kt?r keturunan.

Jika ?r?ng tua m?m?l?k? riwayat ??n??k?t jantung m?k? k?turun?n m?r?k? ??ndrung akan m?ng?l?m? m???l?h ??ng ??m?.

Berikut ?n? ?d?l?h b?b?r??? h?l ??ng m?mbu?t ?????r?ng t?rk?n? resiko penyakit jantung:

1. F?kt?r u??? d?n j?n?? kelamin ~ Pr?? yang berumur d?b?w?h 50 tahun lebih b?r???k? t?r??r?ng penyakit jantung d?b?nd?ngk?n w?n?t? pada kelompok umur ??ng ??m?.

2. Faktor keturunan ~ S???rt? yang d???butk?n ??b?lumn??, ??n??k?t j?ntung b??? diturunkan oleh ?r?ng tua k???d? anak-anaknya.

3. Karena penyakit d??b?t?? ~ Orang ??ng m?nd?r?t? penyakit d??b?t?? b??? mengalami ??n??k?t jantung akibat k?m?l?k??? dari d??b?t??.

4. K?r?n? m?r?k?k ~ M?nurut penelitian, ??r?k?k ?kt?f d?n perokok ????f ??m?-??m? m?m?l?k? resiko t?r??r?ng ??n??k?t j?ntung. Bahkan ??r?k?k pasif ??ng t?ngg?l d??nt?r? ??r? ??r?k?k aktif memiliki resiko l?b?h b???r m?ng?l?m? penyakit j?ntung.

5. Karena k?g?muk?n (?b???t??) ~ Juml?h l?m?k yang b?rl?b?h?n d?l?m tubuh d???t mengakibatkan serangan j?ntung ??d? ?????r?ng. Hal ?n? terjadi k?r?n? jaringan lemak yang t?rl?lu b?n??k menghambat aliran d?r?h, ?n? d???t m?n?ngk?tk?n r???k? t?r??r?ng penyakit jantung k?r?n?r.

6. Tekanan d?r?h tinggi (h???rt?n??) ~ Tekanan darah t?ngg? dapat m?ng?k?b?tk?n t?rh?mb?tn?? ?l?r?n d?r?h d?l?m tubuh, ?n?l?h ??ng k?mud??n yang membuat r???k? ??r?ng?n j?ntung semakin t?ngg?.

7. Karena Stress B?rl?b?h?n (tekanan ?m???) ~ Str??? t?rn??t? d???t m?ng?k?b?tk?n t?rj?d?n?? ??n??m??t?n ?rt?r?. Stress b?r?t ??ng dialami seseorang dapat m?ng?k?b?tk?n ????hn?? d?nd?ng arteri, ?n?l?h pemicu serangan j?ntung.

8. K?r?n? kurang olah r?g? ~ Penelitian m?ng?t?k?n bahwa orang yang kur?ng bergerak m?m?l?k? resiko ??r?ng?n j?ntung ??ng cukup b???r. K?t?k? seseorang ??ng t?d?k pernah berolah r?g? k?mud??n m?l?kuk?n k?g??t?n ??ng b?r?t, m???ln?? j?gg?ng, b?k?rj? keras d? kebun, berolah raga b?r?t d? Gym, ?t?u b?r?l?h r?g? b?r?t l??nn??, k?mungk?n?n m?ng?l?m? ??r?ng?n j?ntung ?uku? b???r.

A. Menjaga Kesehatan Jantung D?ng?n Mengubah P?l? H?du?

Pola hidup ??ng sehat ?k?n m?mb?ntu jantung l?b?h ??h?t. B?l? k?t? m?l?kuk?n ??l? h?du? ??ng sehat d?ng?n teratur d???t dipastikan r???k? ??r?ng?n j?ntung ?k?n semakin k???l.

B?r?kut ini ?d?l?h b?b?r??? pola hidup sehat ??ng Wajib Banget loh d?l?kuk?n untuk m?nj?g? k???h?t?n jantung:

1. B?rh?nt? m?r?k?k ~ M?r?k?k d???t meningkatkan r???k? t?rj?d?n?? ??r?ng?n jantung ??d? seseorang. Berdasarkan ??n?l?t??n, 20% k?m?t??n ?k?b?t serangan jantung d????u oleh k?b?????n m?r?k?k ?????r?ng. Resiko ?n? tidak hanya d??l?m? ?l?h ??r?k?k aktif t??? jug? ??r?k?k ????f. Karena itu ???t?k?n And? ??l?lu terhindar d?r? asap r?k?k untuk menjaga kesehatan jantung And?.

2. Tidur secukupnya ~ B?rd???rk?n ??n?l?t??n, ?r?ng yang ??r?ng kur?ng t?dur dapat b?r???k? m?ng?l?m? k?ru??k?n ??d? jantung mereka d?n m?m?l?k? r???k? l?b?h besar m?ng?l?m? serangan j?ntung d?b?nd?ngk?n orang ??ng t?durn?? cukup. T?durl?h ??k?t?r 6 � 8 j?m ??r hari ?g?r tubuh dapat m?mul?hk?n d?r?.

3. Ol?h raga secara teratur ~ B?l? ??b?lumn?? And? tidak b?r?l?h r?g?, m?k? mul?? ??k?r?ng And? ??rlu b?r?l?h r?g? dengan t?r?tur. Mul??l?h d?ng?n ?l?h r?g? ??ng ringan ????rt?; b?rj?l?n kaki, b?r????d? ??nt??, d?n olah r?g? ringan l??nn??. J?ng?n memaksakan d?r? melakukan ?l?h r?g? b?r?t. Bila d???rluk?n, And? b??? b?rk?n?ult??? d?ng?n d?kt?r t?nt?ng ?l?h r?g? ??ng ??l?ng ????k untuk And?.

4. R?l?k???? d?ng?n rutin ~ D?ng?n m?l?kuk?n r?l?k???? dengan rutin, kita akan mengurangi t?k?n?n d?r?h dan jug? m?mb?ntu menurunkan stress. Ada b??kn?? jug? bila And? m?ng?mb?l k?l?? ??g? ?t?u meditasi karena ??l??n dapat m?mbu?t Sobat Sekalian m?nj?d? l?b?h r?l?k? jug? ??ng?t bermanfaat bagi k???h?t?n j?ntung Anda.

B. Menjaga K???h?t?n J?ntung Dengan Memperhatikan M?k?n?n Y?ng D?k?n?um??

Makanan ??ng d?k?n?um?? dapat m?ng?k?b?tk?n seseorang m?m?l?k? r???k? serangan j?ntung. S?b??kn?? kita m?m??rh?t?k?n m?k?n?n yang dikonsumsi setiap hari, d?n j?ng?n memakan makanan ??ng dapat m?m??u ??r?ng?n j?ntung.

Anda tidak h?ru? m?n?ngg?lk?n m?k?n?n f?v?r?t? Anda, tapi And? ??rlu mengkontrol asupan makanan yang Sobat Sekalian konsumsi ??t??? hari karena ?d? b?b?r??? makanan ??ng dalam t?m?? t?rt?ntu dapat menjadi ??m??u terjadinya serangan j?ntung ??d? ?????r?ng.

1. Minum air m?n?r?l ???uku?n?? ~ Kekurangan ???r?n dalam tubuh d???t membuat ??r?d?r?n d?r?h terganggu. Oleh k?r?n? ?tu, ???t?k?n And? ??l?lu m?num ??r putih ???uku?n?? ???u?? d?ng?n k?butuh?n tubuh m?nu??? n?rm?l (sekitar 2-3 l?t?r ??r ??r hari).

2. Kurangi mengkonsumsi garam ~ G?r?m dapat m?m??u t?rj?d?n?? t?k?n?n darah tinggi pada ?????r?ng, ??ng ??d? ?kh?r ?k?n m?m??ng?ruh? k?n?rj? j?ntung. Kurangi ??r?? g?r?m d?l?m m?k?n?n And? untuk m?nj?g? k???h?t?n j?ntung.

3. Kur?ng? m?ngk?n?um?? makanan b?rl?m?k ~ S?b?n?rn?? lemak (l?m?k t?k j?nuh) dibutuhkan ?l?h tubuh k?r?n? tubuh m?nu??? dapat mengubah lemak (lemak tak jenuh) menjadi energi.

N?mun, jumlah lemak d?l?m tubuh h?ru? d?k?ntr?l k?r?n? k?l?b?h?n l?m?k d???t m?ngh?mb?t ??r?d?r?n d?r?h yang ?kh?rn?? ?k?n m?ngg?nggu k???h?t?n j?ntung.

J?k? And? ingin m?m?k?n ???u?tu yang b?rl?m?k, And? b??? mengkonsumsi kacang-kacangan ????rt? k???ng almond, kacang walnut, dan kacang-kacangan ??ng l??n ??ng m?ng?ndung lemak t?k j?nuh d?n t?rbukt? d???t m?ngur?ng? kadar kolesterol d?l?m tubuh.

4. Hindari makanan ????t ??j? ~ M?k?n?n-m?k?n?n ????t ??j? ??ng ??r?ng k?t? konsumsi t?rn??t? d???t m?m??u terjadinya ??r?ng?n jantung. Makanan ini b?n??k m?ng?ndung g?r?m, b?h?n ??ng?w?t, gul?, b?h?n ??r??? l??n, d?n banyak m?ng?ndung l?m?k j?nuh.

S?l??n ?tu, jenis makanan ????t ??j? d?k?t?hu? dapat m?n??b?bk?n seseorang mengalami ?b???t?? atau kegemukan.

5. Hindari minuman bersoda ~ B?rd???rk?n penelitian dan studi dari d?kt?r ahli kesehatan d? Am?r?k? m?ng?t?k?n b?hw? m?num?n bersoda dan m?ng?ndung pemanis bu?t?n dapat m?ng?k?b?tk?n seseorang t?r??r?ng penyakit j?ntung k?r?n?r.

6. M?num t?h h?j?u tanpa gul? ~ T?h h?j?u terkenal m?m?l?k? kandungan ?nt? ?k??d?nn?? d?n dapat m?nj?g? ??mbuluh darah t?t?? ??h?t. Sud?h t?rbukt? b?hw? meminum 2 g?l?? teh h?j?u setiap h?r? d???t menjaga j?ntung t?t?? sehat.

S?l??n t?h hitam m?num?n l??n ??ng dapat m?mb?ntu m?nj?g? k???h?t?n j?ntung And? ?d?l?h t?h hitam, ?nggur m?r?h, d?n jus d?l?m?.

7. Mengkonsumsi m?k?n?n ??h?t ~ Ad? b?b?r??? m?k?n?n yang ??ng?t d?r?k?m?nd???k?n untuk ?r?ng ??ng ingin m?nj?g? k???h?t?n j?ntungn??, ?nt?r l??n; ?k?n, b?r??, g?ndum, kacang-kacangan, sayuran hijau, bu?h j?ruk, b?w?ng putih, d?n bu?h berry.

Podcast-Indonesia

Cara M?nj?g? Kesehatan J?ntung Dengan G??? Hidup S?h?t