10 C?r? M?ng?t??? In??mn??
S?t??? m?nu??? m?mbutuhk?n waktu tidur kur?ng l?b?h sekitar 1/3 w?ktu h?du?n?? ?t?u ??k?t?r 6-8 jam ??h?r?.S???r? ?l?m? d?n otomatis j?k? tubuh lelah maka k?t? akan m?r??? m?ng?ntuk sehingga m?m?k?? tubuh kita untuk b?r??t?r?h?t ????r? f???k d?n mental.
M?nurut ??n?l?t??n, ?r?ng yang tidur ??l?m? 6,5 ??m??? 7,5 j?m d?l?m ??h?r? ?k?n m?m?l?k? h?du? ??ng l?b?h ??nj?ng d?r? ??d? yang tidurnya hanya memakan waktu kurang d?r? 6,5 j?m atau lebih d?r? 8 jam ??rh?r?.
Pengertian Insomnia
In??mn?? d???t diartikan ??b?g?? ?u?tu k??d??n yang m?n? ?????r?ng mengalami k??ul?t?n untuk tidur ?t?u t?d?k d???t t?dur d?ng?n n??n??k. Rata-rata setiap ?r?ng pernah m?ng?l?m? ?n??mn?? sekali dalam h?du?n??. B?hk?n ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 � 50% populasi m?ng?l?m? ?n??mn??.
In??mn?? d???t menyerang semua g?l?ng?n usia. M??k??un demikian, ?ngk? kejadian ?n??mn?? ?k?n meningkat ???r?ng d?ng?n bertambahnya usia.
H?l ?n? mungkin d???b?bk?n ?l?h ?tr??? ??ng ??r?ng menghinggapi ?r?ng ??ng b?ru??? l?b?h tu?. D???m??ng ?tu, perempuan dikatakan l?b?h ??r?ng menderita insomnia bila d?b?nd?ngk?n l?k?-l?k?.
B?r?kut beberapa ??r? mengatasi ?u??h t?dur (?n??mn??) yang bisa ?nd? lakukan, ?nt?r? lain :
1. H?nd?r? makan d?n minum t?rl?lu b?n??k menjelang t?dur
Makanan ??ng terlalu banyak ?k?n menyebabkan ??rut m?nj?d? t?d?k n??m?n, ??m?nt?r? minum ??ng t?rl?lu b?n??k ?k?n menyebabkan ?nd? sering k? b?l?k?ng untuk bu?ng air kecil. Sud?h t?ntu kedua keadaan ini ?k?n m?ngg?nggu k?n??n??k?n tidur anda.2. T?durl?h dalam l?ngkung?n ??ng nyaman
S??t t?dur, matikan l?m?u, matikan hal-hal yang menimbulkan ?u?r?, ???t?k?n ?nd? n??m?n d?ng?n suhu ru?ng?n tidur anda. J?uhk?n j?m meja d?r? ??nd?ng?n ?nd? k?r?n? b?nd? ?tu d???t m?mbu?t ?nd? ??m?? k?r?n? b?lum d???t terlelap ??m?nt?r? jarum jam k??n l?rut.3. Gun?k?nl?h t?m??t tidur ?nd? khu?u? untuk tidur
H?l ?n? akan membantu tubuh ?nd? m?n???u??k?n diri d?ng?n l?ngkung?n t?m??t t?dur. Saat Sobat Sekalian berbaring d? t?m??t tidur, maka ?k?n t?mbul rangsangan untuk t?dur.4. T?dur d?n b?ngunl?h d?l?m ??r??d? waktu ??ng t?r?tur ??t??? hari
Waktu t?dur yang k???u akan mengacaukan w?ktu t?dur ?nd? ??l?njutn??.5. M?k?nl?h m?k?n?n ringan ??ng m?ng?ndung ??d?k?t karbohidrat m?nj?l?ng t?dur, b?l? t?r??d??, t?mb?hk?n d?ng?n ??g?l?? susu h?ng?t.
6. Kur?ng? m?ngk?n?um?? m?num?n yang b?r??f?t ?t?mul?n ?t?u yang m?mbu?t ?nd? t?rj?g? seperti t?h, k???, ?lk?h?l d?n r?k?k
M?num?n ?n? ?k?n menyebabkan ?nd? t?rj?g? ??ng tentu saja tidak ?nd? ??rluk?n b?l? ?nd? ?ng?n t?dur7. Mandilah d?ng?n ??r h?ng?t 30 menit atau 1 j?m sebelum t?dur
M?nd? ??r hangat ?k?n m?n??b?bk?n efek sedasi ?t?u merangsang tidur. S?l??n itu, m?nd? air h?ng?t jug? m?ngur?ng? k?t?ng?ng?n tubuh.8. B?r?l?h r?g? ??ng teratur d???t m?mb?ntu ?r?ng ??ng mengalami m???l?h d?ng?n t?dur
Ol?h r?g? ??b??kn?? d?l?kuk?n pada pagi h?r? d?n buk?n b?b?r??? m?n?t menjelang t?dur. D?ng?n b?r?l?h raga, kesehatan ?nd? menjadi l?b?h ??t?m?l sehingga tubuh dapat m?l?w?n ?tr??? ??ng mun?ul dengan l?b?h b??k.9. L?kuk?n aktivitas r?l?k???? ????r? rut?n
M?nd?ng?rk?n mu??k, m?l?t?h ??rn?f???n, m?d?t??? d?n l??n l??n ?k?n m?mb?ntu m?m??rl?mb?t ?r???? yang t?rj?d? dalam tubuh sehingga tubuh ?nd? m?nj?d? l?b?h ??nt??. K??d??n ?n? ?k?n m?m??rmud?h Sobat Sekalian untuk tidur.10. Hentikan m?n?nt?n TV ?t?u membaca buku, ??t?d?kn?? 1 j?m ??b?lum t?dur.
Ing?tl?h ??l?lu b?hw? t?dur m?ru??k?n k?butuh?n ??k?k tubuh untuk ??rtumbuh?n d?n m?m??rb??k? fung?? organ yang terganggu.D?ng?n w?ktu tidur ??ng ?uku?, m?k? k?t? ?k?n merasa ??g?r bugar ketika b?ngun ??g? d?n ???? m?l?kuk?n b?rb?g?? aktivitas ????nj?ng hari dari ??g? h?ngg? m?l?m. Gun?k?n G?rd? Mobile M?d??r? untuk m?mb?ntu m?n????? t?rg?t jam tidurmu!
0 Response to "10 C?r? M?ng?t??? In??mn?? "
Post a Comment