6 Cara Al?m? M?nj?g? K???h?t?n Tul?ng Ag?r T?t?? Ku?t d?n Padat

Usia 30 tahun ke ?t?? m?ru??k?n masa-masa paling penting untuk menjaga k???h?t?n tulang. Pasalnya, m???? tul?ng akan semakin menipis ??h?ngg? d???t meningkatkan r???k? ??t????r???? dan tulang mud?h ??t?h.

E?t?, bukan b?r?rt? And? sudah t?rl?mb?t untuk m?nj?g? k???h?t?n tul?ng, lh?. Kabar b??kn??, ?d? b?b?r??? cara ?l?m? ??ng b??? And? l?kuk?n untuk m?mb?ntu m?mb?ngun tulang ??ng ??h?t, kuat, dan ??d?t d? usia And? saat ?n?. A?? saja? Yuk, ??m?k ??nj?l???n l?ngk??n?? b?r?kut ?n?.

Berbagai cara alami menjaga k???h?t?n tul?ng

And? t?ntu ?ng?n memiliki tul?ng ??ng ??h?t d?n kuat, t?rl?b?h ???t m?m??uk? usia ??nj?. K?t?mb?ng mengandalkan ?u?l?m?n, ada baiknya Sobat Sekalian terapkan ??r?-??r? alami yang b??? m?mb?ntu m?mb?ngun tul?ng ??ng ku?t.

1. M?k?n b?n??k sayuran

Sayuran m?ru??k?n ??l?h ??tu m?k?n?n t?rb??k ??ng dapat m?n?ngk?tk?n k???d?t?n m?n?r?l tul?ng. D?l?n??r d?r? Healthline, ??u??n ???ur?n berwarna h?j?u d?n kun?ng d???t membantu m?n?ngk?tk?n mineralisasi tul?ng ??d? ?n?k-?n?k d?n memelihara m???? tulang ??d? orang d?w???.

T?d?k h?n?? ?tu, ???ur?n m?ng?ndung v?t?m?n C ??ng dapat merangsang ?r?duk?? ??l-??l pembentuk tulang. B?hk?n, antioksidan ??d? vitamin C jug? d???t m?l?ndung? sel-sel tul?ng d?r? k?ru??k?n.

M?nurut ??bu?h ??n?l?t??n ??ng d?l?kuk?n pada wanita u??? 50 k? ?t??, brokoli, kub??, ?t?u ???ur l??nn?? dapat m?n??g?h kerusakan tul?ng. Jadi, jangan l?w?tk?n asupan ???ur pada menu makanan And? ??h?r?-h?r?, ya.

2. Latihan k?ku?t?n dan l?t?h?n b?b?n

S?l?h satu j?n?? olahraga t?rb??k untuk m?nj?g? kesehatan tul?ng ?d?l?h dengan l?t?h?n m?n?h?n b?b?n (w??ght-b??r?ng exercise). Pasalnya, ?l?hr?g? j?n?? ?n? d???t mendorong pembentukan tulang ??ng baru d?n m?n??g?h ??ng?r?????n tul?ng.

M?nurut ??bu?h ?tud? ??ng d?l?kuk?n pada ?r?? dan wanita ??ng m?m??uk? usia tu?, l?t?h?n m?n?h?n b?b?n d???t m?n?ngk?tk?n kepadatan m?n?r?l tul?ng dan m?ngur?ng? ??r?d?ng?n tul?ng. J?n?? l?t?h?n ?n? dapat membantu m?l?ndung? tul?ng d?r? ??ng?r?????n, termasuk ??d? penderita osteoporosis, ??t????n??, dan k?nk?r payudara.

3. Penuhi k?butuh?n protein

S?k?t?r 50 persen tulang terbuat dari ?r?t??n. N?h, kalau And? ?ng?n tulang t?t?? ??h?t dan ku?t, And? wajib m?m?nuh? k?butuh?n ?r?t??n h?r??n Anda.

Para peneliti m?ngungk??k?n b?hw? ??u??n ?r?t??n ??ng rendah dapat m?ngur?ng? penyerapan k?l??um ??d? tul?ng. Akibatnya, ?r???? ??mb?ntuk?n tul?ng t?rh?mb?t dan tul?ng j?d? mudah rapuh.

M?k? ?tu, ??nuh? k?butuh?n protein h?r??n And? d?ng?n m?k?n m?k?n?n ?umb?r ?r?t??n ??ng baik ????rt? ikan, d?g?ng, telur, keju, ?u?u, d?n sebagainya. D??t t?ngg? k?l?r? dan protein jug? d???t m?mb?ntu m?nurunk?n berat b?d?n ??k?l?gu? m?m??rt?h?nk?n massa tul?ng And?.

4. Makan makanan tinggi k?l??um

Kalsium ?d?l?h m?n?r?l paling penting d?n ??l?ng banyak ditemukan di tulang. P???ln??, m?n?r?l yang ??tu ini berfungsi untuk menggantikan sel-sel tulang ??ng tua dan ru??k d?ng?n ??l-??l tul?ng ??ng b?ru.

Berdasarkan Angka K??uku??n Gizi oleh Kementerian K???h?t?n RI, juml?h k?butuh?n kalsium untuk ?r?ng d?w??? adalah ??k?t?r 1.000 sampai 1.100 m?l?gr?m ??r hari. N?h, Sobat Sekalian b??? m?n?uku??n?? d?ng?n m?k?n m?k?n?n ?umb?r kalsium seperti ?u?u, k?ju, telur, br?k?l?, b???m, dan ??b?g??n??.

5. Penuhi ??u??n vitamin D dan v?t?m?n K

V?t?m?n D dan v?t?m?n K merupakan du? j?n?? vitamin kun?? untuk m?mb?ngun tulang ??ng ku?t. Dilihat d?r? fung??n??, vitamin D b?rm?nf??t untuk m?mb?ntu menyerap kalsium, ??d?ngk?n v?t?m?n K b?r??r?n untuk Ternyata begini loh cara Mengaktifkan protein yang d?butuhk?n untuk ??rtumbuh?n dan ??rk?mb?ng?n tul?ng.

And? bisa mendapatkan cukup vitamin D d?ng?n rut?n b?rj?mur d? ??g? h?r? dan mengonsumsi makanan sumber vitamin D ????rt? ikan b?rl?m?k, h?t?, d?n keju. J?k? d???rluk?n, And? d???t m?ng?n?um?? ?u?l?m?n ??ng m?ng?ndung 2.000 IU v?t?m?n D setiap h?r? untuk m?nj?g? k???d?t?n tulang, ???u?? d?ng?n rekomendasi d?kt?r.

S?m?nt?r? ?tu, vitamin K2 m?ru??k?n ??l?h ??tu jenis v?t?m?n K ??ng membantu m?ng?k?t mineral d?l?m tul?ng dan m?n??g?h h?l?ngn?? k?l??um dalam tulang. Sebuah penelitian m?nunjukk?n b?hw? wanita usia 50 ??m??? 65 tahun ??ng m?num ?u?l?m?n vitamin K2 d???t m?nurunk?n k???d?t?n tul?ng setelah 12 bul?n.

6. J?g? berat badan sehat

Selain dengan m?k?n m?k?n?n bergizi dan olahraga, m?nj?g? b?r?t badan jug? tak k?l?h penting untuk m?nj?g? k???h?t?n tulang. Pasalnya, ?r?ng ??ng berat b?d?nn?? kur?ng b?r???k? ??t????n?? dan ??t????r????.

B?r?t b?d?n r?nd?h merupakan f?kt?r ut?m? penyebab turunn?? kepadatan tul?ng d?n ??ng?r?????n tul?ng. B????n??, hal ?n? terjadi ??d? wanita yang ?ud?h m?ng?l?m? m?n???u?? ??b?g?? ?f?k ??nurun?n hormon estrogen.

Maka itu, j?g? berat badan And? t?t?? ideal untuk m?l?ndung? k???h?t?n tul?ng. Id??l atau t?d?kn?? berat b?d?n And? b??? d?t?ntuk?n m?nggun?k?n k?lkul?t?r BMI atau d? b?t.l?/?nd?k?m????tubuh.

Podcast-Indonesia

6 Cara Al?m? M?nj?g? K???h?t?n Tul?ng Ag?r T?t?? Ku?t d?n Padat